Készüljünk együtt a nyárra! Plank és guggolás kihívás
Ma kihívtam magam!
A hogy kirittyentett a napocska az első sugaraival gellert kaptam és úgy éreztem még többet kéne tennem kis testemért a rendszeres heti sporton felül. Hát kiötlöttem magamnak egy egy hónapos kihívást. A kihívásom sport témájú, így aki retteg ettől a témától, kérem, ne olvassa tovább, mert véletlenül felborzolhatom vele selymes idegrendszerét.
Nos, guggolások és plank. Ebből a két elemből áll a kihívás gyakorlat sora.
Természetesen ez nem meríti ki a napi edzés fogalmát, úgyhogy nem összekeverendő. Ellenben szépen épülnek majd tőle az izmok, és remélhetőleg látható eredménnyel zárom majd az egy hónapos kihívást.
Mutatom is miről van szó:
Azért választottam ezt a két elemet, mert igyekeztem a problémásabb területekre fokuszálni. Has, derék, hát, comb, popsi. Keménynek tűnhet esetleg az idő, vagy a darabszám, de tudd, mozgok egyébként is. Ha kezdő vagy és esetleg szeretnéd Te is csinálni, akár felezd le az egész mennyiséget és úgy lépkedj szépen apránként.
A plank, ha esetleg nem ismered, mutatom a képen. Figyelj rá, hogy tested egyenes és feszes legyen. Ne lógasd magad. Ha „unalmas, vagy fájdalmas” így várakozni, emelgetheted picit a lábad felváltva, de van még néhány hasonlóan hasznos tippem.
A guggoláson nem nagyon van mit cifrázni, amire nagyon figyelj, fejedet tartsd egyenesen, ne hajtsd le és ne húzd be a nyakad. Hátad és törzsed i s legyen szép egyenes, ne dőlj előre, sem pedig hátra.
A guggolás nem azt jelenti, hogy majdnem leülünk a földre, sőt, inkább csak a kezdő magasság és a talaj közti távolság feléig menj le, így meg tudod kímélni a térdeidet. Végezheted zárt lábakkal, vagy enyhe terpeszben, vagy akár felváltva x darabonként. (Igen fontos, mindenképp tarts szüneteket, ne egybe próbáld lenyomni a mennyiséget! Egy mert nem fog menni, kettő mert belepusztulsz) 😀
És egy kép mely megmutatja hogyan plank-elj kutyával 😀
Remélem kicsit kedvet kaptál Te is a mozgáshoz 😉
Szép napot!
Szandi
Köszönöm, hogy olvastad a bejegyzést! ^_^
További velem kapcsolatos képeket és posztokat a következő oldalakon is találhatsz:
- Személyes Instagram oldalam
- Facebook oldal
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: